Ayda 4 Kilo Verdiren Sağlıklı Diyet Programı

01 Ağustos 2014 Cuma, 01:23

 

Nasil-Diyet-Yapilir

 

Sabah kalınca: 1 su bardağı Su tüketiniz .

 7:30 da KAHVALTI;

Bitkisel Çay şekersiz (Ihlamur,yeşil çay vb…)

1 dilim az yağlı beyaz peynir

1 adet yumurta haşlanmış yada yağsız tavada yapılmış olabilir

5 adet siyah zeytin yada 8 adet yeşil zeytin

maydonoz,dereotu kıvırcık gibi salata sebzeleride yenilebilir ve kahvaltı sonrası 1 bardak su

 

10.00 da ARA ÖĞÜN;

1 porsiyon meyve +1 ceviz sonrasında 1 bardak su

 

12.30 ÖĞLE YEMEĞİ;

5 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz)

1 tabak salata 1 tatlı kaşığı yağ ile

4 yemek kaşığı yoğurt veya ayran veya cacık

1 dilim ekmek

1 bardak su

 

15.00 ARA ÖĞÜN;

1 Porsiyon meyve 1 barda su

 

17.00 ARA ÖĞÜN;

1 Dilim ekmek + 1 dilim peynir veya;

yarım paket diyet bisküvi +ayran

 

19.00 AKŞAM YEMEĞİ;

3 Köfte büyüklüğünde et (dana veya balık veya tavuk veya hindi tüketilebilir) eti haşlama veya ızgara olarak tüketiniz yada bu şekılde yapma imkanınız yoksa sebze yemeklerinde yediğiniz etde geçerlidir)

5 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz)

1 tabaka salata 1 tatlı kaşığı yağ ile

4 yemek kaşığı yoğurt veya ayrab veya cacık

1 dilim ekmek

1 bardak su

 

21.00 ARA VE SON ÖĞÜN:1Porsiyon meyve +1 tane ceviz

1 bardak su

 

 

Bir önceki yazımız olan Doğal Bebek Maması Nasıl Hazırlanır? başlıklı makalemizde bebek, doğal mama ve kolay mama tarifleri hakkında bilgiler verilmektedir.