Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri

29 Temmuz 2014 Salı, 01:37

 

 

Sağlıklı kilo vermenin en önemli yöntemi beslenme alışkanlığımızı değiştirmek ve fiziksel olarak beden hareketini artırmaktır.Her Bireyin yapısı farklı özellikler taşıdığından bayanın ideal kilosu yada erkeğin ideal kilosu bu kadar olmalıdır şeklinde standart bir kilo belirtilmemiştir bu oran her bireyin boy uzunluğuna göre mevcut ağırlığının hesaplanarak vücut kitle endeksine ulaşmasıdır.

Uzmanlar sağlıklı kilo verebilmek için öğün atlanılmamasını ve az yiyip sık sık yenilmesini tavsiye etmektedir. Kilo verilirken Kesinlikle 3 öğün atlanılmamalı ve ara öğünlerde mevsim meyveleri yada kuru meyveler yenilerek beslenilmeli ayrıca bol su içilmeside unutulmamalıdır.Ayrıca yemeklerde gerçek zeytinyağı kullanılmalı doymuş yağlardan uzak durulmalıdır,hazır gıdalar dondurulmuş gıdalar tüketilmesinden kaçınılmalıdır, daha çok sebze ağırlıklı beslenilmelidir.Kalsiyum ve protein günlük olarak mutlaka alınmalıdır ayrıca haftada en az bir kez balık yenilmedir.Günün en önemli öğünü olan kahvaltı erken saatte yapılmalı kesinlikle atlanılmamalıdır.Kahvaltıda peynir yada yumurta mutlaka olmalıdır ayrıca kahvaltıda peynir yenilmesi durumunda siyah çay tüketiminden kaçınılmalı meyve çayı tüketimine özen göstermelisiniz çünkü siyah çay peyinirden alınan kalsiyumu en aza indirmektedir.öğlen yemeğini düzenli bir saatte ve akşam yemeğinide saat 7 den önce yemeniz gerekmektedir tabiki beslenmenin dışında diğer önemli olan konuda bedensel aktivitedir.Yemekten ortalama 2 saat sonra spor yaparak kilo vermenize ve vücudunuzun fit görünmesine imkan verebilirsiniz

Bir önceki yazımız olan Doğal Bebek Maması Nasıl Hazırlanır? başlıklı makalemizde bebek, doğal mama ve kolay mama tarifleri hakkında bilgiler verilmektedir.